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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗p>

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的(de)，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松(sōng)。15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗p>

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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