60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“夏洛的网作者是谁 夏洛的网主人公是谁发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(h夏洛的网作者是谁 夏洛的网主人公是谁uì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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